矩阵是少数族裔写作社区。我们主张分享真实的产品经验，实践经验和思想。我们将定期选择最佳的矩阵文章，以展示用户最真实的体验和意见。

该文章代表了作者的个人意见，少数派仅对标题和布局进行了稍作修改。

每当月底和年底的年底，时间的传球感变得特别强烈。因此，我开始研究自己过去的时间安排和精力状况，找出缺点，反思改进，并希望掌握时间并全力​​以赴地度过我的大部分时间。因此，本文以“能源管理”为主题，并与您分享我在这方面学到的和思考的内容。这篇长文章主要介绍了最基本的能源 - 身体健康和能量的管理。我希望这对读者有帮助。在第二年，我们将为身体增添火灾，并开始充满活力的生活！

能源管理的原因

我们处于一个快速发展的社会中，生活的速度越来越快，生产链占据了我们越来越多的时间。 996已成为生活的规范，私人生活被一层开发。我们对时间管理充满热情，每天都在我们的日程安排中挤压。但是，我们发现，我们尽力计划计划的一切结果大大减少了，我们很精疲力尽。

盲目地追求如何每次单位时间做更多的事情，而不是关注时间使用质量，实际上与有效性的目标背道而驰。实际上，无论是在研究，工作，陪伴家人还是做出重大决定都需要精力。只有通过良好的能源管理工作，我们才能达到最佳性能，并真正实现效率和生产力。

能源管理的目标

吉姆·洛尔（Jim Lore）在他的书《能源管理》（Energy Management）中提到，我们需要为我们真正重要的事情提供最佳能量，并确保最佳能源状态的最佳性能是“完全承诺”。

“全面参与”的状态与心理学家Mihari Chickson Mihalay所说的“ Flow”相似，当一个人的注意力完全集中时，它是“自然产生”的状态。在这种状态下，我们充满热情和专注，忘记我们周围的事物，甚至无法感受到时间的存在，并且在做事时会体验到深刻的快乐和满足感。

能源管理方法

人类是一个复杂而巨大的能源系统，能量不仅是一个维度。首先，我们需要了解能源的来源。 “能源管理”一书提出了四个能源的来源：身体健康，情感，思维和意志。这四个维度构成了我们的“性能金字塔”，它们之间存在动态平衡。水平变化将影响所有水平的能量。只有通过有效调用每个维度，才能实现最佳性能。

这四个维度的能量中的每一个都有规则的模式。他们都遵循摆运动，并具有适度的紧张和放松，也就是说，能量储备将被消耗，并需要定期补充以平衡消费。过度使用或不足的使用将削弱能源储备。因此，我们可以根据规则巧妙地管理精力，即维持健康的波动，以节奏地消费和更新我们的能量，全心全意地应对挑战，间歇性地放松，并留出能量再生的空间。

为了扩大我们的能源能力并提高能力，我们可以模仿运动员进行系统的训练，接受长期奖励的短期不适，突破我们通常的限制，并给予适当的压力以帮助我们提高能力。在身体健康，思维，情感和意志中，这是正确的 - 只要以后有效地恢复。能源管理的关键是压力和恢复。

以下文章将详细描述最基本的身体适应性规则和能源的管理方法，然后慢慢弥补其他几种能源的管理方法。

体能

体能是生命中最基本的能量来源。它会影响我们的敏锐度和活力，还会影响其他各种能量维度。在体能消耗和恢复之间建立节奏平衡可以使能源储备水平相对稳定。适当的压力运动和有效恢复可以增强体力。

身体能量取决于我们的呼吸模式，饮食的含量和时间，睡眠的长度和质量，健康和运动的长度和质量以及白天的休息和恢复程度，等等。让我们在下面逐一介绍它。

呼吸

呼吸是生活中最重要的事情，但大多数人从未考虑过。我们通常有两种类型的呼吸：胸部呼吸和腹部呼吸。您可以尝试在压力和焦虑中观察自己，亲戚和同事的呼吸状况。目前，大多数呼吸动作发生在上胸部，并且比正常情况快。它刺激了我们祖先所经历的“战斗或飞行”的压力模式，并且人体的肾上腺激素水平飙升。压力较小，呼吸相对放松的人通常会有腹部呼吸：平静，稳定，柔软和规律。

在“学会呼吸”一书中，呼吸道医生帕特里克·麦肯（Patrick McKeon）为大多数健康的人提供了正确的呼吸方法 - 腹部鼻呼吸。节奏，避免叹气，喘气和嘴巴呼吸，有效地利用隔膜，并越来越习惯减慢，平静和放松的腹部鼻呼吸。这种呼吸方法可以充分利用肺的下半部分，氧气和二氧化碳的兑换效率更高。它不仅可以改善健康状况，而且可以改善运动状态，从而使人们适应更高的强度运动（力量训练，有氧运动，唱歌）。以下是正确呼吸的示意图。

贝尔盖测试演示“我们如何呼吸”

呼气：轻轻地将腹部放气；吸气：轻轻膨胀腹部

此外，作者还提供了一些优化呼吸和训练的建议。我简要概括了：

1。每天都用鼻子呼吸，当您睡觉时（电子商务可用）在嘴上涂一根唇棒，以确保您在睡眠期间用鼻子呼吸，并用嘴来纠正呼吸习惯（前提是您的鼻子没有遮挡）。

2。在锻炼时，通过稳定和节奏的鼻呼吸，身体可以找到适合其运动的节奏，并提高其速度，同时保持稳定且有节奏的鼻呼吸。

3.进行锻炼以减少呼吸体积并保持呼吸，并在训练过程中逐步跟随呼吸，注意呼吸，并逐渐减慢步伐，直到您感到轻微的缺氧。之后，您可以逐渐增加呼吸时间并增加强度。

4。锻炼后，放松和放松，您可以进行呼吸恢复训练：用鼻子呼气，用手指捏鼻子，呼吸2至5秒钟，然后正常用鼻子呼吸10秒钟，然后重复上述步骤3至5分钟。

关于呼吸如此自然也有一些考虑，但是引入知识的这一部分并不意味着每个人都将呼吸视为负担。如何做可以根据自己的情况确定。我只想提醒所有人，他们可以在日常生活中保持“意识”的心，他们可以自觉地观察和注意。尝试用鼻子和鼻子呼吸的鼻子呼吸，尤其是当您处于焦虑和紧张状态时，呼吸方法会改变腹部呼吸，他们的心情也会改善。此外，许多移动应用程序都可以提供呼吸训练，例如，我使用的体育和健康应用程序包含在华为中。当出现诸如焦虑之类的负面情绪时，您可以遵循指导来训练和放松。

饮食

饮食不足将导致能量缺乏，长期过度饮食将导致肥胖和损害能量。幸运的是，越来越多的人注意饮食的重要性，关于饮食的食谱和建议也有很多。但是对我来说，食物是我非常珍惜的幸福的来源之一，“孤独的美食家”也是我最喜欢的系列之一。我不愿意按照规定的食谱严格饮食，也不愿意在时间上这样做，因此我个人在饮食中平衡了幸福和健康，而是选择更靠近一些健康的饮食方式，但不指定饮食。

美国新闻和世界报告每年进行年度饮食方法评估，并在营养，安全性，长期和短期减肥效果以及是否易于练习方面评估流行的饮食方法。其中，地中海饮食和破折号的饮食方法通常在列表中排名第一，因此您可以参考它。饮食组合可以更接近下图中的地中海饮食金字塔。 Dingxiang博士还概述了仪表板饮食的繁琐：吃粗粒的谷物比精致的米饭更好，多喝牛奶，更少的盐和糖。不要忘记水果和蔬菜，因为更少的油和更多的鱼更健康。

地中海饮食金字塔

但是，这些饮食规则仍然有些笼统，在日常饮食中并不容易实施。那么，有更好的方法来量化和持久吗？在这里，我想在Zhihu课程中推荐饮食方法“减肥心理学：没有自滥用的有效减肥方法”。这是我个人认为在实践中最容易遵守的饮食规则。可以持续很长时间而不会消耗太多意志力的饮食是一种很好的饮食。

我应该吃什么-112规则

所有食物最终都可以分为以下四类：碳水化合物，脂肪，蛋白质（包括乳制品）以及蔬菜和水果。 112意味着每顿饭分为相同体积的大约四个部分（由肉眼判断），因此我们应该吃1部分碳水化合物，1部分蛋白质和2部分蔬菜或水果。这样，我们不需要太苛刻，我们不必权衡食物，也不必费心计算卡路里。

例如，如果您在盘子上吃饭，则一半的盘子应该是蔬菜和水果。 1/4是蛋白质，包括肉，海鲜，豆类，鸡蛋，乳制品； 1/4是碳水化合物，包括谷物和大米等淀粉食品，全麦产品，土豆等。

我一天应该吃多少餐 - 四小时的限制规则

进食的频率也会影响能量，那么我们一天应该吃多少顿饭？首先，让我们了解白天血糖指数的变化。选择血糖是因为血糖直接反映了我们的能源供应状况，并且血糖和饥饿密切相关：一般而言，一到两个小时的进食后，血糖会上升到峰值，然后在一到两个小时后降至最低。

从清晨到清晨，血糖是逐渐降低的曲线，因为您不会在一夜之间吃饭，并且在您有时间在早晨吃早餐之前，您的血糖将接近最低的价值。假设您早上7点起床，并且在起床半小时后吃早餐，即7:30。因此，早餐后，您的血糖水平将逐渐上升，在9:30达到顶峰，然后一路掉落。当它达到11:30时，您的血糖水平将恢复到其前早餐状态。

当我们的血糖水平掉到底部时，我们的身体会发出信号以提醒我们吃饭，例如头晕，饥饿，注意力不集中等。如果我们目前不吃东西，它将很容易导致以后暴饮暴食。因此，在11:30我们需要午餐，然后血糖水平将在1:30达到峰值，然后在3:30跌至底部。它还不是晚餐时间，因此您可以吃一些健康的零食，例如水果，蛋白质或乳制品，含有少量的碳水化合物或脂肪。然后从4:30到5点，血糖水平将上升到一个小峰，这可能是前一个峰的一半，因为我们不会消耗太多卡路里。然后从6:30到7:00，血糖水平再次下降到底部，这是晚餐时间。接下来，我们在7点钟吃晚餐，血糖达到了9点的峰值。

如果您通常在10点左右上床睡觉，目前您的血糖水平尚未达到底部，则不应影响您入睡。但是，如果您迟到睡觉，说12点钟，当您要上床睡觉时，您的血糖水平已降至最低，饥饿感可能会使您难以入睡。目前，您可以在10点钟吃一些小吃，例如喝一杯牛奶，以便您的血糖会略微上升，并且不会在12点钟让您饿。

让我们总结一下规则：我们可以每四个小时就餐一次，但这并不意味着我们需要每四个小时吃一次常规餐。经过定期饭后（早餐，午餐和晚餐）后，我们的血糖水平在2小时内上升至最高价值，然后在4小时内返回其最低价值。如果您的午餐是12点钟，但是通常在7点钟吃晚餐，则相距7个小时。 3个半小时的午餐后，您可以吃少量的零食，以确保您的血糖水平不会太低。

如何吃小吃？一般而言，一顿饭是指您一顿饭中食用所有四个食物的事实：碳水化合物，脂肪，蛋白质以及蔬菜和水果。小吃是您至少吃四个食物组中的两个。最常见的是水果和蔬菜以及一些碳水化合物或脂肪，乳制品也是一个不错的选择。例如，您可以吃一小瓶酸奶的香蕉，一个带一些核桃仁的苹果或一小袋带有橙色的苏打饼干。

这顿饭时间称为四小时限制规则。这就像给我们的身体一个安全带，以确保血糖不会太高或太低，保持相对稳定的状态而不会引起饥荒模式并变得暴饮暴食。一般规则是：早上及时吃早餐，每3至4个小时吃一次。主要餐食包括四个主要食品群，小吃包括四个主要食品群中的两类。大多数人每天有16个小时的清醒时间，这意味着他们必须吃4到5次，这意味着大多数人应确保每天三餐，再加上一两个小吃。

此外，饮用水也是恢复身体健康的一种经常被忽视的方法。口渴不会发出诸如饥饿之类的明显信号。当我们感到口渴时，我们的身体可能已经脱水了很长时间。每天至少喝1.8升水可以维持身体健康有很多好处。

睡觉

除了进食和呼吸外，睡眠是人类能量回收的最重要来源。我一直做不规则的工作和休息，所以我最近读了几本有关睡眠的书。在下面，我将书“睡眠革命”，“强大的睡眠”，“斯坦福大学高效睡眠”和Zhihu课程结合在一起，“告别失眠症：睡眠科学家教您良好的睡眠”来谈论睡眠规则，以及如何在中心的中学课程中享受高质量的睡眠“向Insomnia：Sleep Insomnia：睡眠科学家教您良好的睡眠”。

1号睡眠周期

让我们首先了解睡眠规则。根据睡眠周期理论，我们的睡眠周期通常约为90分钟，一个晚上通常由4至5个睡眠周期组成。每个睡眠周期包括4个（有时5）不同的睡眠阶段：

阶段1：非眼运动睡眠打zing

阶段2：非眼运动睡眠睡眠

此阶段占睡眠时间比例最高，可以整合信息并提高运动技能的性能。

阶段3和4：眼睛运动睡眠深睡眠

我们希望在这个阶段更多地留下来，因为睡眠的生理修复作用主要是在此阶段产生的，例如生长激素分泌的增加。

阶段5：REM睡觉

我做过的大多数梦想发生在这个阶段。这个阶段也被认为有益于发展创造力。在REM（快速眼动）阶段的结尾，我们醒来，但通常我们不记得我们曾经醒来，然后开始进入下一个睡眠周期。

每个晚上每个睡眠周期都不同。在较早的睡眠周期中，深度睡眠占更大比例，因为身体希望我们能尽快进入深度睡眠状态。在后来的睡眠周期中，快速眼动睡眠占较大比例，也就是说，我们的睡眠逐渐变得更轻。

2号是什么高质量的睡眠？

我们不能只能随着时间的流逝来解决睡眠问题，但是我们还必须注意睡眠质量并获得高质量的睡眠。也就是说，在睡眠期间，我们应该使我们的大脑和身体保持最佳状态，并完全改善睡眠质量，以达到“最强的清醒状态”。

在“睡眠革命”一书中，体育睡眠教练尼克·利特尔（Nick Little Hales）提出了高质量睡眠的钥匙 - 睡眠，深度睡眠和快速的眼睛运动睡眠，在一系列连续的睡眠周期中又一个接一个地出现，以便他感到自己有一个连续而完整的睡眠。

在“斯坦福大学高效睡眠方法”一书中，斯坦福大学睡眠研究所发现睡眠质量取决于第一个周期的质量，因为最长的持续时间（70〜90分钟）深度非REM睡眠将发生在第一个睡眠周期中。为了成功进入最初的深度非REM睡眠状态，前90分钟是真正的金睡眠时间。

因此，总而言之，高质量的睡眠在最初的90分钟内进入了深度睡眠，此后也可以保持连贯的睡眠。

第3号制定睡眠计划

了解上述知识后，让我们一起制定科学和理想的睡眠计划！

1）设置固定的唤醒时间（双重闹钟方法），然后推回入睡时间以选择固定的唤醒时间。首先，由于我们身体的习惯和喜好，我们人类将根据日出和日落形成几乎不变的昼夜节律，其次，在固定的时间醒来，在生活的其他方面更加灵活。

如何选择固定的唤醒时间？您可以回顾过去的两个或三个月的生活，考虑工作和个人生活因素，然后选择最早起床的时间。这个唤醒时间应该每天都能达到，除了某些特殊情况外，日常生活中没有任何东西比这段时间早起。而且您还应该在周末关注此就寝时间，因此不要选择不切实际的时代，并幻想您可以在周末睡觉。一开始，您将需要一个闹钟，此时您会慢慢醒来。

为了自己醒来并刷新，您需要在睡眠周期的REM阶段结束时醒来，因此您需要根据唤醒时间和睡眠周期何时回头入睡。您可以从每晚5个睡眠周期开始（7.5小时，这是大多数人一晚需要的睡眠周期的数量），看看7天后的感觉。如果您觉得5个周期太多，则可以将它们减少到4个周期。相反，如果您没有足够的睡眠，则可以将其增加到6个周期，并且您会知道什么更适合您。如果您选择在早上7:30醒来，需要5个睡眠周期，那么您应该在0点钟入睡。但是，入睡需要多长时间，应该尽早上床睡觉，例如提前20分钟躺下并休息23:40。

应该注意的是，睡眠周期因人而异。一个周期的时间约为90分钟。您可以根据应用程序和运动手镯进行粗略估计它。但是，这本书说该设备显示不准确，但不必担心，因为在上一个睡眠周期中，REM睡眠的持续时间会更长。如果您在醒来时感到不高兴，请尝试早在睡觉或20分钟或40分钟的时间内，找到合适的时间入睡或设置“唤醒窗户期”，因为早上REM睡眠的时间更长，并且从“非Rem睡眠”过渡到“非REM睡眠”到REM睡眠的时间约为20分钟。具体方法是使用双闹钟方法，设置两个间隔20分钟的闹钟。第一个闹钟的音量较低，时间很短。如果您处于非REM睡眠状态，它将有效地跳过“不良唤醒状态”。第二个闹钟是普通设置，这将使您正常醒来。如果您必须在早上7点醒来，则可以将警报时间分别设置为6:40和7 AM。此外，运动手镯通常具有智能的唤醒功能。使用手镯的朋友还可以使此功能有助于起床。

2）考虑在更长的时间内睡眠（几周）

每晚几乎不可能获得完美的睡眠。 “不睡觉的糟糕夜晚”无害。为了减轻不必要的压力，您可以考虑更长的时间。您不妨尝试考虑每周获得多少个睡眠周期。对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是理想的选择。 28（每晚睡觉6个小时）〜30睡眠周期也是理想的。尝试避免连续三个晚上避免睡眠剥夺，并努力获得理想的睡眠时间至少每周4晚。

第4号如何提高睡眠质量？

我们的睡眠受生物钟系统和“睡眠效果”双模式的影响。我们的身体有自己的生物钟系统，可以控制体育锻炼和休息的昼夜节律。下图是典型的昼夜节律图表，显示了一天中不同时刻的人体变化。

我们的生物钟是根据一些外部线索设置的，其中最重要的是日光以及其他因素，例如温度和饮食时间。

“睡觉”双系统就像雪索。自从我们醒来以来，睡眠系统（恒定系统）可以帮助我们积累睡眠驱动。如果我们白天睡得太多或不整日运动，可能会导致睡眠动力和失眠不足。清醒系统与睡眠系统竞争，并且是体内的后卫，这与我们的压力水平，习惯和个性有关。

因此，为了调整和改善睡眠，我们需要调整我们的生物时钟和“睡眠效果”系统，也就是说，我们可以从体温，光和大脑开始。

1）准备入睡

调节体温：体面温度升高，散热会导致体内的温度下降，这会使人们尽快入睡。上床睡觉之前，您可以有意识地升高体面温度并降低体温。

调整灯光：让一切变暗。

放松大脑：大脑很兴奋，各种混乱的想法会破坏睡眠。真正的“睡眠天才”将清空大脑。

2）睡觉后醒来

运动的

锻炼可以扩大能量能力，使人体承受更大的压力并更有效地恢复，尤其是间隔训练。为了确保健康，WHO的活动量最低：18岁以上的成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或者每周至少具有75分钟的高强度活动，或者相等的中等和高强度活动。根据美国运动医学协会的建议，正常和健康的成年人的建议运动频率为每周3至5天。建议每天的运动量为30至60分钟。如果您想减肥，则可以将时间延长至每天60至90分钟。

根据Dingxiang博士的流行科学，如果您早上运动，您必须在前一天吃晚饭，并且可以在运动前吃少量的面包，饼干，喝水或喝些酸奶。运动后大约半小时，您的身体会恢复，然后吃早餐。如果早晨的时间有限，建议在晚上锻炼，下班后或晚餐后1到2个小时很好。您也可以在两次分开吃晚餐，锻炼前吃一半，休息后锻炼后吃一半。

那么我们如何锻炼很长时间？这是我学会与您分享的一些技巧。运动可以分为计划的运动和附属运动。计划练习应提前计划，并进行特殊练习的时间。附带的练习是在日常生活中意外完成的练习。如果您是一个懒惰的人，您可以考虑如何有意识地增加不需要太多意志力并改变您的日常生活习惯的辅助练习。还有两种类型的辅助练习。一个是合并的练习，将练习与您正在做的事情结合在一起，例如走得更多（上班前下班，步行一段时间），站立尽可能多的（在站立时看电视时在手机上玩），伸展和放松（您可以在看电影和电视连续剧时做到这一点）；另一个是零散的运动，在休息时间插入零散的运动，然后使用间隔休息时间进行几分钟的零散练习。随着时间的流逝，累积的运动量也增加了很多。

如果您可以坚持计划的练习，那当然是最好的。您可以在运动的早期阶段（例如慢跑和游泳）中选择中强度的有氧运动。之后，如果您的身体健康状况良好，您的心脏和关节就不会有问题。然后尝试高强度间隔训练（HIIT）。间歇性训练需要很短的时间，但是强度很高。它不仅可以保持健康的身体，而且可以提高您每天应对挑战的能力。我在锻炼方面的个人经验是，只要我在家里准备瑜伽垫，我就可以使用Keep和其他应用程序进行很多练习。但是，我也担心自己的动作不是标准配置，因此我考虑去健身房学习一段时间。

如果您觉得运动太无聊了，我在这里建议“自我控制”一书中提到的提示：尝试“多巴胺”我们不喜欢的东西，也就是说，将运动与您喜欢的东西结合在一起。例如，当一个人锻炼时，您可以聆听自己喜欢的音乐，书籍或节目，以将幸福传播到练习中。如果您喜欢社交活动，您还可以选择各种社交运动，例如各种舞会运动，攀登等，因为社交运动需要我们提前与他人约会，从而使暂时放弃更加困难，并且一群人更有趣，可以更轻松地锻炼身体。

休息

每当我们专注于研究和工作一段时间时，无论是使用番茄工作方法还是在休息90分钟的休息时间，我们都应该进行恢复性休息。以下是在日常学习和工作期间恢复身体健康的一些简单技巧（主要来自“ Time Management”一书）。

眼睛休息。首先要说的是，查看附近的绿色物体或设置屏幕保护器无法减少高负荷造成的损害。最好的方法是在使用眼睛的过程中眨眼，然后放松眼睛，以及时看远处。使用“ 20-20-20规则”：使用眼睛20分钟，看着，看着20英尺（6m）的地方，休息20秒。

补充水合。在工作中，您可以使用较小的水杯补充更多的水，并在喝完水时将其填充。这是一个三杀的举动：水合，运动和休息。

摇动你的身体。这是最简单的休息方法。工作一会儿后起床，花60秒钟摇动胳膊和腿，伸展肌肉，旋转腰，然后坐下。

办公室瑜伽。您可以使用桌子和椅子做瑜伽姿势，例如卷曲，手腕张开和向前倾斜，以缓解脖子和腰部的紧张感，使您的打字手指柔软，肩膀放松。

去外面散步。去户外办公室体验自然，晒太阳，吹风，然后四处走动，例如每小时行走5分钟，这可以提高能量水平并加强注意力。

您可以使用这几个休息技巧来敦促您通过一些任务提醒/习惯开发应用程序（如果您对任务管理感兴趣，可以阅读我之前写的文章），以帮助您养成习惯。

简短摘要〜

如何开始充满活力的健康生活？

1。能源管理的原因：获得最佳性能并实现高效率

2。能源管理的目标：完全专门

3。能源管理方法

能量的四个维度：身体健康，情感，思维，都将遵循摆运动。管理的关键在于压力和恢复。

能源的最基本来源 - 身体健身管理：

1。呼吸

正确的呼吸方法 - 腹部鼻呼吸。

2。饮食

饮食谣言：吃粗粒而不是精制米饭，多喝牛奶，更少的盐和糖。不要忘记水果和蔬菜，因为更少的油和更多的鱼更健康。

我应该吃什么-112规则；我一天应该吃多少顿饭 - 四个小时的极限规则。

3。睡觉

1）睡眠周期：打z睡，睡眠轻，深度睡眠，REM

2）什么是高质量的睡眠？

在最初的90分钟内进入深度睡眠，然后继续入睡。

3）制定睡眠计划

设置固定的唤醒时间（双闹钟方法），然后推回睡眠时间；考虑在更长的时间内（几周）睡眠。

4）如何提高睡眠质量？

①准备入睡

Bathing before bed, soaking feet, adjusting indoor temperature, quantitative light exercise, creating a dark sleep environment, "download" your day, turning off electronics, meditation, mindfulness training, creating a monotonous state

② Wake up after sleep

Bathing in the sun, eating a hearty breakfast, brushing teeth and washing hands in cold water/washing barefoot on the ground, moderate exercise, moderate brain challenges, daytime nap

4. Exercise

At least 150 minutes of moderate-intensity exercise or 75 minutes of high-intensity exercise every week, high-intensity interval training (HIIT) is recommended

Plan exercise: Combine exercise with what you like.

Attached motion: combined motion; fragmented motion.

5. Rest

Every time we focus on studying and working for a period of time, we should have restorative rest, such as eye rest, replenish hydration, swaying our bodies, office yoga, and going outdoors.

That's all the text. The full text is 9,000+, and it is written into a long article. The article introduces many rules because I think that only when we understand the underlying logic of things can we better stick to it.

Finally, I want to say that I believe most people want to be highly effective people, but many people are accustomed to using the golden egg model to look at efficiency, believing that the more output, the higher the efficiency. But as mentioned in "Seven Habits of Highly Efficient Persons": true effectiveness should actually contain two elements: one is "output", that is, golden eggs; the other is "production capacity" - the asset or capacity produced, that is, the goose that lays golden eggs. True effectiveness can only be achieved by balancing the golden egg (output) and the health and happiness (capacity) of the goose.

Physical and mental repair is an all-weather process, which should become an inherent rhythm in life, and we should all learn to appreciate and like it.

Thanks for reading and looking forward to making progress together.

> Download Minority Client, follow Minority Official Account, and learn about a better digital life

> Want to apply to become a minority author?匆忙！